[...] HIIT. Im osoba bardziej wytrenowana, im większą ma wartość VO2max i lepszą tolerancję na zakwaszenie. I nie ryzykowałabym tutaj stwierdzenia, że HIIT w czasie wykonania jest jakoś nieprzeciętnie "męczący", bo to w końcu kilka czy kilkanaście krótkich interwałów, a osoba z odpowiednią tolerancją na zakwaszenie szybko się z nich otrząsnie (w ciągu [...]
ramboszcza z tymi węglami to trzeba uważać za dużo obetniesz to zero energii , jak byłem na redukcji pamiętam ,że raz przesadziłem.. nie jadłem w ten dzień prawie w ogóle węglowodanów, jakieś znikome ilości ,a wieczorem poszedłem na trenig i robiąc aeroby na rowerze po treningu , mało się nie przekręciłem...po 30 minutach jazdy tak osłabłem [...]
[...] tygodnia. Własnie zjadłem przedreningowy i ruszam, za 1,5h wezmę wszystkie dopalacze przedtreningowe, spoakuje samarę i ruszam ćwiczyć. A oto mój przedtreningowy, prostu a jak, że smaczny ryba razowiec i sos kefirowo czosnkowy Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30-40-50kg -PRZYSIADY 35-45-57,5kg (było cieżko) -UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]
Sene jakbyś mógł przeanalizowac moją sytuacje. Kurde mam problem natury psychicznej... Zacząłem tak sobie coś tam machać żeby zobaczyć jak stoje z siłą po pół roku przerwy no i spadki są spore, dla zobrazowania WL przed przerwą: 104kgx2, 87kgx6, po przerwie 75kgx5 i to z wielkim trudem. Teraz po 3 tygodniach daje rade 80kgx5, ale czuje ze troche [...]
[...] wypilem 6 kaw w tym ze dwie czubate lyżeczki i połowe szklanki wody zeby szybko wypic...serducho wali a teraz juz wiem ze mnie nie wywali i spokojnie moge ogladać sfd:) za jakies 3 godziny ide na pierwsze FBW...zobaczymy jak to będzie...zobaczymy jak to bedzie bo system 5x5 był dla mnie git jak go robiłem pół roku temu....teraz zobaczymy ze [...]
[...] bo nie widać Ciebie całej. Pompki - można robić i w ten sposób. Ja osobiście preferuję wersję z dłońmi bliżej tułowia - żeby mocniej klatkę rozciągać i nie przeciążać barków. Zakroki - wyglądają ok jak dla mnie. Wiosło - proponuję mocniej wypuszczać w dół łopatkę i później ją w fazie koncentrycznej dociągać w górę. Teraz pracuje samo ramię.
Porady na szybko z pod lady: 1. pomyśl o zerowaniu, może rozważysz rezygnację z ćwiczeń na 2-3 tygodnie? 2. nie wygodniej Ci będzie jak ustawisz miskę na 3 posiłki w ciągu dnia i powiedzmy 4 owoc jako 2 śniadanie, spróbuj zachować dłuższe odstępy pomiędzy posiłkami 4-5 godz, 3. wyrzuć wszytko z proszku jakieś carbo, białka etc. 4. tłuszcze [...]
Porady na szybko z pod lady: 1. pomyśl o zerowaniu, może rozważysz rezygnację z ćwiczeń na 2-3 tygodnie? 2. nie wygodniej Ci będzie jak ustawisz miskę na 3 posiłki w ciągu dnia i powiedzmy 4 owoc jako 2 śniadanie, spróbuj zachować dłuższe odstępy pomiędzy posiłkami 4-5 godz, 3. wyrzuć wszytko z proszku jakieś carbo, białka etc. 4. tłuszcze [...]
[...] klatki. Taki wygięty znosisz napięcie w m. klatki. Barki - arnoldki ok. Wznosy na bok, łokcie lekko ugięte w łokciach, sztangielki w górze ruchu lekko przekręcasz tak jak byś chciał coś z nich wylać. Łokcie cały czas wyżej lub w linii z dłoniami. Biceps - Wolniejszy ruch, na górze napnij mięśnie, na dole uwaga jak przy nogach. Nie [...]
W poniedziałek. Ale przewiduję porażkę. W sumie to nie wiem, czy moja nocna praca nie ma tu wpływu. Nie bardzo wiem, jak liczyć nocne kcl. Wcześniej robiłam tak: - od rana do północy 1 miska - wszystko co po północy do miski dnia następnego (wychodziło ok., bo odsypiałam parę godzin po powrocie) Teraz nie jem w nocy, czyli przynajmniej przez 8h, [...]
Rozważałam to, ale przeważnie nabiał ratował mi bilans w misce, jak szłam na noc do pracy - szybko i łatwo do zabrania (muszę coś innego wymyślić). A mleka używam ostatnio tylko do kawy, którą właśnie chcę odstawić (boli mnie po niej wątroba). Chlebek mam ze sprawdzonej piekarni (jedyny na zakwasie), ale za jakiś miesiąc już powinnam robić swój. [...]
[...] wiem dlaczego tylko 15 min było przewidziane. Zrobiłam 17, ale miałam z górki. Po prostu po w/w ćwiczeniach nie ma się siły i chęci na cardio\-). Od 9 ćwiczenia chodziłam jak kaczka i do tego z trzęsącymi się kolanami. Problem z rozwinięciem szybkości przy wchodzeniu po schodach się pojawił. PS Skończyłam z oknami - nikt mnie nie zmusi - w [...]
[...] -mata łazienkowa nie pomaga - wyjechałam razem z matą. Wyjść nie mogłam}:-(. Ad. 2 Był power. Normalnie się zdziwiłam, że tak ekspresowo poszło. Ad. 3 Znowu się zdziwiłam - jakoś w miarę to ostatnie z powerem. Ad. 4 No - walka z ostatnim powtórzeniem po raz kolejny, ale już jakby łatwiej. Ad. 5 Chyba będzię zadek jutro bolał. Wytrzymka - super [...]
[...] tylko 2x obwodziki, a nie 3. :))}:-(:)) A tak się zdziwiłam, że nie dość że szybko strasznie poszedł, to jeszcze pomimo dołożenia obciążenia nie zmęczył mnie tak bardzo, jak w tamtym tygodniu.}:-( Na szczęście pompa była8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf464c0f5ca14d2397e9d14d96df00f6.JPG [...]
[...] wzrok mnie jeszcze nie zawodzi co do butów to naprawdę jest różnica,ostatnio przez 2tygodnie robiłam w adidasach tych,w których ciągi robię i o wiele gorzej.Teraz to czuję jakbym na trawie siadała,a w butach do siadów to czuję się stabilnie Pomimo tego,że nie jestem zawodniczką i siady mam słabiutkie chciałam mieć takie buty i nie żałuję [...]
Ogolnie to ciezko mi rano sniadania wchodza,mam jakby za malo czasu,daje rade na szczescie,ale warzywa jakos nie podchodza.Moge dopic blonnikiem tylko rano Nie pij żadnych błonników. Zrób sobie świeży sok warzywny (marchewka, kapusta, buraczki, seler naciowy), do tego wbij surowe jajka i wypij Wejdzie szybko, a i dobrze zrobi na Twoje wydęcia [...]
[...] jesteś niezła i oby tak dalej. Żeby coś osiągnać potrzeba ciężkiej pracy, a wytrwałość i siłę trzeba trenować. Zaleci truizmem, ale zawsze wychowywano mnie w duchu, ze jak upadasz musisz szybko wstać i walczyć dalej. Clear, tyle już za Tobą cięzkiej pracy, możesz dać z siebie znacznie więcej... hormony są ciężkie do przeskoczenia i to nie [...]
[...] do treningów i wszystko powinno być już ok:) 2. Przysiad RAW: tutaj było strasznie dziwnie; odzwyczajony jestem od normalnych siadów, ale myślę, że szybko sobie przypomnę jak to jest:) 3. Hak-maszyna: chyba najbardziej znienawidzona przeze mnie maszyna. Wszystko tam wydaje się ciężkie, zwłaszcza robiąc ,,dupą do ziemi" 4. Triceps na [...]
kobiety są gorsze,bo żyją w przekonaniu że mogę sobie pozwolić na wiecej. Stąd problem z laskami. PS: Obdukcji może dokonać tylko biegły lekarz,więc jak nie masz dojścia by na szybko zrobił to każdy inny może Ci wydać tylko zaświadczenie lekarskie,które samo sobie w sądzie nie będzie miało wartości ale za to moze być wsparciem dla późniejszej [...]
TEST - Megabol siła/masa by ramboszcza pods.str.16
